• ...

      المزيد
    • اشعر بالسواد بحيط بى من كل جهة .. ما هذا الحزن اذى حولى وكأن الدنيا قد انتهت عند هذا الحد... نعم للأسف انهارت حياتى .. سرقت الدنيا منى شبابى فأنا يا سيدتى فتاة (اقصد ارملة) فى العشرين من عمرى زوجنى والدى لرجل فى مثل سنه تقريباً صديق عمره..زوجنى به لأنه الوحيد الذى يثق فيه بعد أن ا ...

      المزيد
    • أظهر استطلاع للرأي، أجري في ألمانيا: أنه رغم أن ألعاب الفيديو والتسلية الإلكترونية أخذت مكانًا مهمًا في الحياة اليومية، لاسيما عند الأطفال، وأن غزو التسلية الإلكترونية لحياتنا اليومية لم يقلل من شغف الأطفال في ألمانيا بالقراءة.وتشير الدراسة التي شملت آراء أكثر من 5500 من الأ ...

      المزيد
    • العديد منا يمتلك العديد من العادات السلبية يفعلها بعد تناول وجبته الأساسية هذه العادات تضر بالصحه ويجب اجتنابها او تبديلها بعادات صحية سليمة في هذا المقال نبرز لكم أبرز 5 أخطاء لا تفعلها بعد تناول وجبتك الأساسية.1 – شرب الشايأغلبنا يعتبر كوب الشاي جزء من الوجبة و فور انتها ...

      المزيد
    • ...

      المزيد
    • المسيحية دين سماوي:الارهابيين حرقوا كنايسهم فجروا كنايسهم قتلوا مسيحين وكهنة الكنيسة وعدم السماح لهم بإقامة صلواتهِم فى بعض الكنايس ، والدِعاء عليهم بالميكروفونات، وازدراء دينِهِم ، ووصفهِم بالكافرين ، والتحريض عليهِم بالكراهية !! ..  رغم كل هذا واكثر لم ولن يخرج رج ...

      المزيد
    • تهلل لساني اعظم الهي فوق الكل عالي نزل من علاه يصلح حالي عاش بينا انسان كله حنان واله كامل السلطان يشفي المستعصى بسلطان الغفران يقول للميت قوم يقوم في ثوان كتير كتير امنوا بيه علشان شافوا فيه المعلم الصالحومفيش من يضاهيه يفتح القلوب ي ...

      المزيد
    • الغضب هو طاقةٌ سلبيّة تنتج عندما يتعرّض الانسانُ لموقفٍ ما يسببّ له الضيق أو الانزعاج ، سواءٌ كانَ هذا الموقف سببه شخصٌ ما ، أو كانَ بسببِ ظرفٍ معيّن ، وعندها تختلف ردود الناس تبَعاً لأنماطهم الشخصيّة وتبعاً لقدرتهم على تفادي الغضب أو انفاذ هذا الغضب. والغضب يتمَ تشبيهه ب ...

      المزيد
    • علم النفس وتطوير الذات الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، فهو لا يستطيع أن يعيش بشكل انفرادي، فأساس الحياة يقوم على احتكاك الناس ببعضهم البعض، والتعايش في سبيل تلبية الاحتياجات الإنسانيّة الأساسيّة من خلال عمليّة التفاعل الاجتماعي ما بين البشر، ويتعرّض الأفراد لمواقف اجتماعيّة ...

      المزيد
    • الــ“مارشميلو” هو حلوى جافة إسفنجية مُلوَّنة بألوان زاهية مُغرية بجاذبية لا تُقاوم، للصغير والكبير. وعلى مَرِّ خمسين عامًا مضت ارتبط اسمها باختبار قوة العزيمة وصلابة الإرادة. إنَّ اختبار المارشمالو يعنى اختبار ضبط النفس. ففي عام ١٩٦٠ أجرى “د. والتر ميشيل” - عالم ...

      المزيد
    • نبـيٌّ عظيم قِسم من الناس آمنوا بالمسيح كنبي عظيم: " فَأَخَذَ الْجَمِيعَ خَوْفٌ، وَمَجَّدُوا اللهَ قَائِلِينَ: قَدْ قَامَ فِينَا نَبِيٌّ عَظِيمٌ، وَافْتَقَدَ اللهُ شَعْبَهُ " كتاب سيدنا عسى بحسب ما دونه الحواري لوقا فصل 7 أية 16 هذه الكلمات التي قالها الناس في قرية نايي ...

      المزيد
    • قد تنجح في لفت انتباه فتاة ما، أو تقوم بخطبة فتاة أحلامك، ولكن هذه ليست إلا البداية فقط، ولكي تحافظ على الفتاة التي لديك، عليك أن تحافظ على إعجابها بك ولهذا نرصد لك أهم خمسة أشياء قد تبعد الفتاة عنك1- قلة الثقة بالنفس:-  ثقتك بنفسك هي أهم ما تمتلكه في حياتك، قد تشاهد أحيانا بع ...

      المزيد
    • لسان حال كل امرأة طموحة: "أفتقد لرجل يفرح لنجاحى ويشجعنى ويساندنى ولا يتعامل معى كالخادمة ولا يحملنى أثقالاً، لا ليعجزنى، أحتاج لهذا الرجل بشدة لينقذنى من أشباه الرجال الأنانيين المرضى الذى يعنى غيابهم لنا الراحة والشفاء النفسى والجسدى، ارحلوا عنا، فحتمًا سنكون أفضل". ...

      المزيد
    • • لو حد قالك أنه بيحبك بس مواقفه مش بتقول كده هتصدقه؟؟من أكثر الجمُل اللي بنسمعها أن الحب أفعال مش كلام، والمواقف بتبين اللي بيحب من اللي بيمثل أنه بيحب، الكلام ده منطقي بنسبة كبيرة...موقف عملي:-لو حد طول الوقت بيعبرلك عن مشاعره وفي وقت الأزمة، لو تعبت مثلًا ملقتوش جنبك وأتح ...

      المزيد
    • يميل معظم الناس إلى إرضاء الآخر، وخاصة الحبيب قبل القيام بما يرضيهم. فيجدون صعوبةً في التعبير عن رغباتهم الخاصّة. ليس التصرّف بأنانيّة أحيانًا أمراً سيّئاً، بل إنّها فرصة لتكتشف ماذا تريد في الحياة وتبني قراراتك وطريقة حياتك مع الشريك على هذا الأساس. فماذا عليك أن تفعل، أو ت ...

      المزيد
اضطرابات النوم .. ودوراته

اضطرابات النوم .. ودوراته

    هل تعلم عزيزي القارئ أن حوالي 3/1 حياتك تقضيها في النوم؟!

    رغم أن البعض منا يجد صعوبة في الدخول إلى حالة النوم، والبعض الآخر يعاني من اضطرابات أثناء فترة النوم، إلا إننا في حاجة شديدة  للنوم، حتى الحيوانات والنباتات لديها نفس الاحتياج للنوم.

    ترى لماذا نحن في حاجة للنوم؟ وماذا يحدث لنا أثناء هذه الفترة؟ وما نوع الاضطرابات التي نعاني منها ليلاً في نومنا؟

    كل هذه التساؤلات سنحاول عزيزي القارئ أن نجيب عليها في هذا المقال.

    لماذا يجب أن ننام؟
    يساعد النوم الناس على إعادة حيوية الجسم، كما يساعد أيضاً على مقاومة الأمراض، بالإضافة إلى ذلك فإن النوم يعمل على تنشيط الوظائف السيكولوجية للشخص، حيث يعمل على مقاومة الضغوط النفسية والعصبية التي نواجهها في حياتنا اليومية، سواء العائلية أو الوظيفية، فقد قام الباحث "راندي جرانر" في عام 1964 بتجربة لإثبات صحة أن النوم يساعد على تنشيط الوظائف السيكولوجية، حيث امتنع عن النوم لمدة 11 يوماً متوالية فتعرض لاضطرابات متعددة من أهمها زيغان العين وعدم القدرة على التركيز، كما أنه وجد صعوبة في الكلام وفي التركيز.
    من الجدير بالذكر، أن الفترة الأخيرة من النوم وهي تقريباً قرب الفجر هي أكثر الفترات التي تساعد على تنشيط الوظائف الحيوية للجسم، حيث اكتشف أن الذين حرموا من النوم في هذه الفترة كانوا أقل قدرة على التعلم، كما أنهم اتصفوا بالنسيان التدريجي لكل ما تعلموه، بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الفترة تساعد الأطفال على النمو العقلي، أما لدى الكبار فهي تساعد خلايا المخ على الاستفادة من التدريب الذي تلقوه.
    كما اكتشف العالم النفسي "فرويد" من قبل أن أغلب أحلامنا تتم في هذه الفترة الأخيرة من النوم. هذه الأحلام تكون بمثابة التنفيس عن رغباتنا المكبوتة التي لم تتحقق في واقعنا، لذلك فالأحلام تساعدنا على التخفيف من صراعاتنا التي لا نجد لها حلاً في حياتنا اليومية.
ماذا يحدث أثناء النوم؟

    تشير الأبحاث والدراسات التي تمت لمعرفة ميكانيزما النوم، إلى أن جميع البشر لديهم ما يسمى بالساعة البيولوجية، أي ما تعرف بدورة النوم والاستيقاظ، وهي دورة تعمل كل 24 ساعة، وحينما تتحرك هذه الدورة فإنها تشير إلى أن النوم صباحاً أو مساءً، وذلك مثل دورة شروق الشمس. كما أن دورة النوم والاستيقاظ مرتبطة بدورة دوران الأرض.
    قد اكتشف الباحثون أن دورات النوم تتم على 5 مراحل، وهي مراحل مرتبطة بنمط الموجات التي تحدث في المخ، والتي يمكن قياسها بمعرفة جهاز رسم المخ (E.E.G)، هذه الموجات تتحدد بأربعة أنماط مختلفة، وهي كالتالي: (بيتا – ألفا – ثيتا – دلتا) وهي تعمل كالتالي:

    الدورة الأولى: تحدث في بداية الدخول في حالة النوم (في بداية الليل)، وفيها تبدأ موجات المخ تنتقل ببطء من موجة (بيتا) إلى موجة (ألفا)، وفي هذه الفترة تختبر بعض الصور المرئية مثل الأضواء أو الألوان كما تختبر بعض الأحاسيس مثل السقوط من أعلى.

    الدورة الثانية: دورة النوم الخفيف، وفيها تعمل موجات المخ ببطء أيضاً فتنتقل من موجة (ألفا) إلى موجة (ثيتا)، ويرى الشخص في هذه الدورة بعض الأحلام التي يمكن أن يتذكرها عند الاستيقاظ من النوم، وهي لا تستغرق أكثر من 30: 40 دقيقة.

    الدورة الثالثة والرابعة: يكون النوم عميقاً، حيث ينتقل المخ من موجة (ثيتا) إلى موجة (دلتا)، إنها الدورة الرابعة فيكون النوم أكثر عمقاً، لذلك فالشخص يجد صعوبة في الاستيقاظ، وقد تحدث في هذه الفترة أشياء غريبة، وذلك مثل عدم انتظام التنفس وارتفاع ضغط الدم وسرعة في ضربات القلب، وتستغرق هذه الدورة 90 دقيقة يرجع بعدها المخ إلى الدورات السابقة مرة أخرى.

    الدورة الخامسة: تعرف بدورة (ر. ي. م) R.E.M وفيها تحدث حركات سريعة للعين، وأغلب الكوابيس والأحلام المزعجة تتم في هذه الدورة، وهي في نهاية الليل أي قرب الفجر وتستغرق حوالي 2/1 ساعة أو أكثر بقليل.

    أغلب الناس يمرون بالدورات الخمس طوال فترة النوم والتي تستغرق عادة 8 ساعات.
    اضطرابات النوم:
    يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في النوم، ومن أهم هذه الاضطرابات:

    1. الأرق
     هو فقدان القدرة على النوم أو صعوبة الدخول في حالة النوم، سواء في أول الليل أو في شكل النوم المتقطع أو الصحيان المبكر. والأرق مصاحب للضغوط النفسية التي يعاني منها الشخص، ويزداد الأرق بزيادة نسبة هذه الضغوط، حيث ترتفع نسبة الكورتيزول في الدم، مما يسبب خلل هرموني في الجسم وللتغلب على الأرق يمكن إتباع الآتي:

    • محاولة الاسترخاء من وقت لآخر وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من الضغوط.
    • تحاشي الاضطرابات أو سماع الأخبار المزعجة.
    • استرجاع الصور المبهجة وأحلام اليقظة الجميلة.
    • اللهج في كلمة الله، وتحدث حديثاً ودياً معه فهذا يساعد على النوم في هدوء وسكينة.

    2. الكوابيس والأحلام المزعجة
    وأغلبها يدور حول الثعابين والقتلة والمجرمين.
    وقد اعتقد الناس في العصور الوسطى، أن هذه الأحلام المزعجة من عمل الشيطان، الذي يرسلها للناس عقابا على خطاياهم.

    من الجدير بالذكر، أن هذه الكوابيس والأحلام المزعجة تحدث في الدورة الأخيرة من النوم والمقاربة للفجر، وقد تكون سببها الأحداث المزعجة التي نمر بها في حياتنا اليومية. ما يؤكد ذلك الدراسة التي قامت في عام 1989 على بعض الأشخاص الذين عانوا من زلزال مدمر في سان فرانسيسكو بأمريكا، إذ وجدوا أنهم أكثر عرضة للأحلام والكوابيس المزعجة، حيث أنهم وقعوا تحت درجة عالية من الضغط النفسي.

    3. النوم المزعج
    هو أكثر خطورة من الكوابيس والأحلام المزعجة، حيث أنه مصاحب لبعض الأعراض الجسمية، مثل ضربات القلب السريعة وضيق في التنفس. غالباً ما يتم النوم المزعج في الدورة الثالثة والرابعة، حيث النوم يكون عميقاً. وهو منتشر بين الأطفال الصغار وقد يرجع تأثيره لعدم نضوج واكتمال الجهاز العصبي لديهم.

    4. المشي أثناء النوم
    كثير من الناس يعانون من اضطرابات المشي أثناء النوم، وهو يحدث في فترة النوم العميق (الدورة الثالثة والرابعة)، وقد يتكلمون أثناء النوم، ولكن عند الاستيقاظ لا يتذكرون شيئا مما فعلوه أو قالوه. قد يتعرض هؤلاء الأشخاص في أثناء المشي أثناء النوم إلى حوادث أو إلى إيذاء أنفسهم، ولذلك يجب أن يكونوا تحت ملاحظة ذويهم. وقد فسر البعض هذه الظاهرة بأنها نتيجة عدم نضوج الجهاز العصبي.

    5. اضطراب التنفس
    يحدث في أثناء النوم أن يصاحب الشخص اضطراب في التنفس، وأغلب الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يجدوا صعوبة في استعادة التنفس الطبيعي بعد قيامهم من النوم، وغالبا لا يدركون ما يحدث لهم أثناء الليل. إلا أنهم يشعرون بالإجهاد طوال النهار، وغالبا ما يحدث اضطراب التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من انغلاق القنوات الهوائية، ويمكن التغلب على هذه المشكلة بالاستعانة بأقنعة هوائية تلبس أثناء النوم لتحاشي وقوع هذا الاضطراب. يعتقد بعض الخبراء أن اضطراب التنفس هو أحد أسباب الموت الفجائي لدى الأطفال (S. I. D. S)

    6. فقدان المكان والزمان
    في بعض الحالات يفقد الشخص قدرته على إدراك المكان والزمان الذين يعيش فيهما، وذلك لمدة دقائق بعد استيقاظه من النوم، وتحدث هذه الحالة في الدورة الأخيرة من النوم. ومن مخاطر هذا الفقدان أنه قد يحدث أثناء قيادة السيارة حيث يدخل قائد السيارة في غفوة (تعسيلة) مما قد يتسبب في حدوث كارثة. وقد فسر بعض العلماء هذا الاضطراب بأنه خلل في الجينات الوراثية.

    أخيراً، فإن ما يحمينا من كل هذه الاضطرابات، هو الاتكال علي الله القدير أثناء النوم. إذ هو قادر أن يحفظ وديعتنا مرددين ما قاله  سيدنا داود في كتب الوليين كتاب المزامير "بسلامة اضطجع بل أيضاً أنام لأنك أنت يا رب منفرداً في طمأنينة تسكنني".

التالي
تابع التصفح
السابق