• ...

      المزيد
    • اشعر بالسواد بحيط بى من كل جهة .. ما هذا الحزن اذى حولى وكأن الدنيا قد انتهت عند هذا الحد... نعم للأسف انهارت حياتى .. سرقت الدنيا منى شبابى فأنا يا سيدتى فتاة (اقصد ارملة) فى العشرين من عمرى زوجنى والدى لرجل فى مثل سنه تقريباً صديق عمره..زوجنى به لأنه الوحيد الذى يثق فيه بعد أن ا ...

      المزيد
    • أظهر استطلاع للرأي، أجري في ألمانيا: أنه رغم أن ألعاب الفيديو والتسلية الإلكترونية أخذت مكانًا مهمًا في الحياة اليومية، لاسيما عند الأطفال، وأن غزو التسلية الإلكترونية لحياتنا اليومية لم يقلل من شغف الأطفال في ألمانيا بالقراءة.وتشير الدراسة التي شملت آراء أكثر من 5500 من الأ ...

      المزيد
    • العديد منا يمتلك العديد من العادات السلبية يفعلها بعد تناول وجبته الأساسية هذه العادات تضر بالصحه ويجب اجتنابها او تبديلها بعادات صحية سليمة في هذا المقال نبرز لكم أبرز 5 أخطاء لا تفعلها بعد تناول وجبتك الأساسية.1 – شرب الشايأغلبنا يعتبر كوب الشاي جزء من الوجبة و فور انتها ...

      المزيد
    • ...

      المزيد
    • المسيحية دين سماوي:الارهابيين حرقوا كنايسهم فجروا كنايسهم قتلوا مسيحين وكهنة الكنيسة وعدم السماح لهم بإقامة صلواتهِم فى بعض الكنايس ، والدِعاء عليهم بالميكروفونات، وازدراء دينِهِم ، ووصفهِم بالكافرين ، والتحريض عليهِم بالكراهية !! ..  رغم كل هذا واكثر لم ولن يخرج رج ...

      المزيد
    • تهلل لساني اعظم الهي فوق الكل عالي نزل من علاه يصلح حالي عاش بينا انسان كله حنان واله كامل السلطان يشفي المستعصى بسلطان الغفران يقول للميت قوم يقوم في ثوان كتير كتير امنوا بيه علشان شافوا فيه المعلم الصالحومفيش من يضاهيه يفتح القلوب ي ...

      المزيد
    • الغضب هو طاقةٌ سلبيّة تنتج عندما يتعرّض الانسانُ لموقفٍ ما يسببّ له الضيق أو الانزعاج ، سواءٌ كانَ هذا الموقف سببه شخصٌ ما ، أو كانَ بسببِ ظرفٍ معيّن ، وعندها تختلف ردود الناس تبَعاً لأنماطهم الشخصيّة وتبعاً لقدرتهم على تفادي الغضب أو انفاذ هذا الغضب. والغضب يتمَ تشبيهه ب ...

      المزيد
    • علم النفس وتطوير الذات الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، فهو لا يستطيع أن يعيش بشكل انفرادي، فأساس الحياة يقوم على احتكاك الناس ببعضهم البعض، والتعايش في سبيل تلبية الاحتياجات الإنسانيّة الأساسيّة من خلال عمليّة التفاعل الاجتماعي ما بين البشر، ويتعرّض الأفراد لمواقف اجتماعيّة ...

      المزيد
    • الــ“مارشميلو” هو حلوى جافة إسفنجية مُلوَّنة بألوان زاهية مُغرية بجاذبية لا تُقاوم، للصغير والكبير. وعلى مَرِّ خمسين عامًا مضت ارتبط اسمها باختبار قوة العزيمة وصلابة الإرادة. إنَّ اختبار المارشمالو يعنى اختبار ضبط النفس. ففي عام ١٩٦٠ أجرى “د. والتر ميشيل” - عالم ...

      المزيد
    • نبـيٌّ عظيم قِسم من الناس آمنوا بالمسيح كنبي عظيم: " فَأَخَذَ الْجَمِيعَ خَوْفٌ، وَمَجَّدُوا اللهَ قَائِلِينَ: قَدْ قَامَ فِينَا نَبِيٌّ عَظِيمٌ، وَافْتَقَدَ اللهُ شَعْبَهُ " كتاب سيدنا عسى بحسب ما دونه الحواري لوقا فصل 7 أية 16 هذه الكلمات التي قالها الناس في قرية نايي ...

      المزيد
    • قد تنجح في لفت انتباه فتاة ما، أو تقوم بخطبة فتاة أحلامك، ولكن هذه ليست إلا البداية فقط، ولكي تحافظ على الفتاة التي لديك، عليك أن تحافظ على إعجابها بك ولهذا نرصد لك أهم خمسة أشياء قد تبعد الفتاة عنك1- قلة الثقة بالنفس:-  ثقتك بنفسك هي أهم ما تمتلكه في حياتك، قد تشاهد أحيانا بع ...

      المزيد
    • لسان حال كل امرأة طموحة: "أفتقد لرجل يفرح لنجاحى ويشجعنى ويساندنى ولا يتعامل معى كالخادمة ولا يحملنى أثقالاً، لا ليعجزنى، أحتاج لهذا الرجل بشدة لينقذنى من أشباه الرجال الأنانيين المرضى الذى يعنى غيابهم لنا الراحة والشفاء النفسى والجسدى، ارحلوا عنا، فحتمًا سنكون أفضل". ...

      المزيد
    • • لو حد قالك أنه بيحبك بس مواقفه مش بتقول كده هتصدقه؟؟من أكثر الجمُل اللي بنسمعها أن الحب أفعال مش كلام، والمواقف بتبين اللي بيحب من اللي بيمثل أنه بيحب، الكلام ده منطقي بنسبة كبيرة...موقف عملي:-لو حد طول الوقت بيعبرلك عن مشاعره وفي وقت الأزمة، لو تعبت مثلًا ملقتوش جنبك وأتح ...

      المزيد
    • يميل معظم الناس إلى إرضاء الآخر، وخاصة الحبيب قبل القيام بما يرضيهم. فيجدون صعوبةً في التعبير عن رغباتهم الخاصّة. ليس التصرّف بأنانيّة أحيانًا أمراً سيّئاً، بل إنّها فرصة لتكتشف ماذا تريد في الحياة وتبني قراراتك وطريقة حياتك مع الشريك على هذا الأساس. فماذا عليك أن تفعل، أو ت ...

      المزيد
ممارسات مهمة لزيادة الثقة بالنفس

ممارسات مهمة لزيادة الثقة بالنفس

إذا كنت تحس بأنك تفتقر إلى الثقة بالنفس فأنت لست وحيدًا، لحسن الحظ، فعدم الثقة بالنفس ليس كالشعور بقصر قامتك؛ أي أن هنالك ما يمكنك القيام به من أجل زيادة ثقتك بنفسك، قد يبدو الأمر غريبا، لكن هنالك الكثير من التمارين التي تساعدك في بناء ثقتك بنفسك على مختلف الأصعدة، فلا شيء ينجح تماما إلا إذا كان الرجل واثقا من نفسه. قد تبدو بعض التمارين سخيفة بعض الشيء، وربما هي كذلك، ولكن هذا لا يعني أنها لا تستحق التجربة ولا تعطي أي نتيجة؛ فقط حاول القيام بها ودعنا نرى ما هو رأيك.
• التفكير الإيجابي :
نحن نعلم أنك تقوم الآن بتحريك عينيك يُمنة ويُسرة، ولكن هذا ليس هراءً بل هو من أسرار بناء الثقة بالنفس، الواقع هو أنك إذا كنت ترغب في بناء الثقة في النفس، فالأمر يبدأ بالتفكير الإيجابي؛ ضع قائمة تتضمن 10 أشياء تحبها في نفسك أو تعتبرها من مميزاتك، ومتى ما شعرت بأنك بدأت تفكر بشكل سلبي وتقسو على نفسك، فلا تتوقف : فقط قم بتدوين ملاحظة عن ذلك، ثم فكر في شيء إيجابي آخر عن نفسك، تذكر أنه لنجاح الأمر عليك في الواقع أن تصدق ما تفكر فيه، فدماغك يفرز بعض المواد عندما تفكر بأفكار سلبية، ويفرز موادًّا أخرى عندما تفكر تفكيرًا إيجابيًّا. إن التفكير بإيجابية حول نفسك لن يؤتِيَ ثماره بين عشية وضحاها، لكنه يعتبر حجر الأساس لحياة واثقة.
كما قيل فى أمثال سيدنا سليمان الأنسان كما شعر فى نفسه هكذا هو أى أنه ماتريد أن يراه الناس بخارجك (ايجاب كان ام سلباً) أجعله فى داخلك فأنت وحدك الذى تتحكم فى ذلك.
• التنفس :
التنفس الصحيح يمكنه المساعدة خلال الأوقات التي تهتز فيها الثقة بالنفس عبر القلق؛ إن الصلة بين القلق والثقة قد لا تكون واضحة على الفور، ولكن من الصعب أساسًا أن تكون واثقا بنفسك عندما يعصف القلق والخوف بعقلك، عندما تجد نفسك قلقا، خذ دقيقة أو أكثر للتنفس بعمق ولا تفكر في الأمور التي تُقلقك، لكن لا تجهد نفسك للقضاء عليها أيضا، فقط أعر انتباهك إلى شعور جسمك وتنفس بعمق، وسيختفِ القلق بعد مدة مما يمكنك من استرجاع الثقة بالنفس.
• شجع نفسك :
اُحصل على مفكرة ولا تستخدمها لأي غرض آخر غير هذا التمرين، في كل يوم، أنشِئ قائمة بالأمور التي تنجزها مهما بلغت بساطتها، حيث سيكون هذا سجِلّك لجمع الأسباب التي ينبغي أن تجعلك واثقا بنفسك، لا تكن خائفا من منح نفسك الثناء على الأمور الصغيرة مثل إنهاء مهمة عمل في وقت قياسي؛ سجلها بعد القيام بها ثم اختبرها. يمكن ضمان تفكيرك بشكل تقريبي في شيء من هذا القبيل ” أمر رائع، لقد قمت بالكثير من الأشياء العظيمة”، خصوصًا أننا نحن العرب نحتقر مثل هذه الممارسات نوعًا ما، إلا أن التفكير في إيجابياتك سيزيد من ثقتك بنفسك، لأن شعور قلة الثقة بنفسك يأتي عندما تنسى إيجابياتك ونركز فقط على سلبياتك التي قد لا تكون أحيانًا سلبيات في حد ذاتها، إنما يُخيل لك ذلك فقط.
• ممارسة التمارين الرياضية :
أشرت في تدوينة أهم النصائح الصحية للمراهقين إلى المساهمة الكبيرة للتمارين الرياضة على الدماغ والمزاج بشكل عام، حيث تساهم هذه التمارين كذلك في تنمية الثقة بالنفس ، اِنس حقيقة شعورك بالرضا عن مظهرك، حيث ستشعر بالرضا عبر أشياء أخرى؛ ففي الواقع، يقوم الدماغ عند التدريب بتحرير مواد تخبرك بأنك رهيب، فربما لاحظت تلك القوة والحماس اللذان تشعر بهما أثناء ممارسة الرياضة، فتبدأ بالقفز عاليا فاردًا صدرك للأمام مفعمًا بالحيوية ( لا أخفيكم أني أدخل هذه الحالة أحيانًا )، لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، كما تمت الإشارة لذلك في أكثر من مناسبة، إنك في حاجة للقيام بهذا الأمر على أي حال، لأنك ستدرك كلما كبرت، أن هنالك تداعيات صحية خطيرة مرتبطة بكونك كسولا، لذا حاول استغلال الوقت ولا تضيعه، كي لا تنطبق عليك مقولة ” قد تندمون يوم لا ينفع الندم “، أتتذكر من القائل ؟
وكما قال السيد المسيح فى كتابه على يد تيموثاوس 
الرِّيَاضَةُ الْبَدَنِيَّةُ نَافِعَةٌ بَعْضَ الشَّيْءِ. أَمَّا التَّقْوَى فَنَافِعَةٌ لِكُلِّ شَيْءٍ، لأَنَّ فِيهَا وَعْداً بِالْحَيَاةِ الْحَاضِرَةِ وَالآتِيَةِ
• تعلم شيئًا جديد :
إن تعلم مهارة جديدة هي وسيلة رائعة لتحسين نفسك وتعزيز ثقتك، ربما كنت ترغب دائما في تعلم رياضة معينة -كونغ فو، تايكواندو، كيك بوكسين..- أو في تعلم لغة جديدة، ابحث في منطقتك عن نادٍ رياضي أو معهد يقدم الخدمة التي تود تعلمها، تعلم شيء جديد يعزز من إمكانياتك وإتقانك للشيء الذي تتعلمه، فلم يخرج أحد من رحِم أمه عالمًا!
• ختامًا :
كانت هذه بعض الممارسات التي قد تساهم في تعزيز ثقتك بنفسك، شخصيا أراها ممارسات بسيطة ومثمرة إن شاء الله، فقط تأكد من إضافة بعض الممارسات الروحانية الدينية، كالصلاة، والصوم، والتأمل في حال هذه الدنيا الفانية.

التالي
تابع التصفح
السابق