• اشعر بالسواد بحيط بى من كل جهة .. ما هذا الحزن اذى حولى وكأن الدنيا قد انتهت عند هذا الحد... نعم للأسف انهارت حياتى .. سرقت الدنيا منى شبابى فأنا يا سيدتى فتاة (اقصد ارملة) فى العشرين من عمرى زوجنى والدى لرجل فى مثل سنه تقريباً صديق عمره..زوجنى به لأنه الوحيد الذى يثق فيه بعد أن ا ...

      المزيد
    • ...

      المزيد
    • أبوظبي - سكاي نيوز عربيةاعترفت المحكمة الدستورية في إندونيسيا بحقوق أتباع الديانات الأخرى غير الديانات المعترف بها رسميا في البلاد في خطوة رحب بها نشطاء باعتبارها "صفحة جديدة للحريات الدينية".ووسط تزايد التعصب تجاه الأقليات في الدولة التي تضم أكبر أغلبية مسلمة في العا ...

      المزيد
    • التهاب القولون مرض ناتج عن التوتر العصبى والتفكير الشديد والضغوطات النفسية، وحسب ما ذكره موقع everydayhealth ، هناك بعض النصائح التى يجب أن يتبعها مريض القولون للتخلص من اعراضه وألمه وهى:1- الحد من التوتر والقلق ، حيث اثبتت بعض الدراسات أن الإجهاد والصحة النفسية لهما أثر كبير على ا ...

      المزيد
    • ...

      المزيد
    • المسيحية دين سماوي:الارهابيين حرقوا كنايسهم فجروا كنايسهم قتلوا مسيحين وكهنة الكنيسة وعدم السماح لهم بإقامة صلواتهِم فى بعض الكنايس ، والدِعاء عليهم بالميكروفونات، وازدراء دينِهِم ، ووصفهِم بالكافرين ، والتحريض عليهِم بالكراهية !! ..  رغم كل هذا واكثر لم ولن يخرج رج ...

      المزيد
    • رحل الصِدّيق قليلاً سنينا وآهٍ من رحيل بالفراق يبلينا اطردي يا ارض منك الأخيار وبأنَّا غرباء فيك ذكرينا رحل الصِدّيق وهل صديقاً مثله تقدر السنين تنسينا وآهٍ من غدر السنين بذكراه كما غدر الزمان قبلا بمحبينا رحل الصِدّيق وذكراه تبقى مادام يسكن قلباً و ...

      المزيد
    • شدني منظرها وهي تبكي على صفحات التواصل الاجتماعي! وإن كنت في البداية لا أعرف سببًا لبكائها، لكن كمصري من جهة  وكإنسان من الجهة الأخرى نحن نتعاطف مع المحزون، وننجذب ناحية المغلوب والمظلوم ونبكي معه ونتفاعل. فدعونا نعرف لماذا اعتذرت ولماذا بكت؟  ونقترب أكثر من  الحدث ع ...

      المزيد
    • الشخصيّة في علم النفس تحتلّ دراسة الشخصيّة جزءاً كبيراً من اهتمام علماء النفس في العالم؛ لأنّها النواة الأساسيّة التي يمكن من خلال فهمها وتحليلها بصورة دقيقة توقع التصرفات التي يمكن أن يقوم بها الإنسان في المواقف المختلفة، وبذلك يمكن تعديل سلوك الإنسان نحو الأفضل من خلال ت ...

      المزيد
    • في إبريل 1983 قرأت هذه الحادثة في جريدة أخبار اليوم: أرملة فقيرة عندها ستة أولاد، كانت تعولهم عن طريق "تجارة الشنطة" بين القاهرة وبيروت، وذلك بأن تشتري بضائع من مصر وتسافر لتبيعها في لبنان، وفي عودتها تأتي ببضائع من هناك لبيعها في مصر.  وأثناء عودتها في إحدى المرات، ت ...

      المزيد
    •  - ٥ - يختلف عن أي فتح دينيسننهي هذه السلسلة بتقديم تلخيصًا عامًا لبعض الاختلافات الصارخة، ما بين دخول شعب إسرائيل لأرض كنعان، وأي فتح ديني آخر عرفه التاريخ على مر العصور. كما رأينا في المقالات السابقة، عادة معظم النُقَّاد ليست عندهم أي مشكلة مع الله الذي أنزل قضاءً على الأ ...

      المزيد
    • غالباً ما تتحلى المرأة بالتضحية والغيرية، وربما نادراً ما نجد الزوجة الأنانية. ولكن إن وجدت فهي تشكل تعاسة للحياة الزوجية التي من المفترض أن تقوم على التفاهم والعطاء وحسن العشرة.من الصعب العثور على الزوج المثالي. فلا أحد منا قد وُلِد كاملاً بدون أي عيوب، فالكمال لله وحده ؛ ل ...

      المزيد
    • الجسد البشري معجزة في حد ذاته و في كل يوم يتم إكتشاف الجديد عن خصائص الجسد البشريإلا أن جسد المرأة يختلف في بعض الصفات عن جسد الرجل و هو ما يمنحها العديد من المميزاتإليكم 10 حقائق غير متوقعة عن جسد المرأة لا تعرف عنها النساء شئ1 – قلب المرأة يدق أسرع من قلب الرجل2 – جسد المر ...

      المزيد
    • أغلب الاشخاص يواجهون مشكلة كبيرة في العلاقات حيث يجدون صعوبة في كيفية إقامة علاقة ناجحة وصحية مع الآخرين فقد نجد بعض الأشخاص يبنون علاقات تؤدى إلى اختراق وانتهاك خصوصيات الآخرين، بينما البعض الآخر نجده يضع جدارًا عازلاً يفصلهم عن إقامة علاقات مع الآخرين. إنه صراع مستمر يوا ...

      المزيد
    • لا أدرى.. هل أنا فى نعمة أم نقمة. إن أقاربنا يحسدونى على طبع زوجتى المتفائل ووجهها البشوش، لكننى لست واثقًا بآرائهم وأغلب الظن أنهم يجاملوننى فى وجهى ويرثون حالى بعد أن ادير لهم ظهرى. كيف يمكن لرجل أن يعيش سعيدًا مع امرأة تعتبر الدنيا نكتة كبيرة ومستعدة لأن تضحك على طول الخط؟ إ ...

      المزيد
ممارسات مهمة لزيادة الثقة بالنفس

ممارسات مهمة لزيادة الثقة بالنفس

إذا كنت تحس بأنك تفتقر إلى الثقة بالنفس فأنت لست وحيدًا، لحسن الحظ، فعدم الثقة بالنفس ليس كالشعور بقصر قامتك؛ أي أن هنالك ما يمكنك القيام به من أجل زيادة ثقتك بنفسك، قد يبدو الأمر غريبا، لكن هنالك الكثير من التمارين التي تساعدك في بناء ثقتك بنفسك على مختلف الأصعدة، فلا شيء ينجح تماما إلا إذا كان الرجل واثقا من نفسه. قد تبدو بعض التمارين سخيفة بعض الشيء، وربما هي كذلك، ولكن هذا لا يعني أنها لا تستحق التجربة ولا تعطي أي نتيجة؛ فقط حاول القيام بها ودعنا نرى ما هو رأيك.
• التفكير الإيجابي :
نحن نعلم أنك تقوم الآن بتحريك عينيك يُمنة ويُسرة، ولكن هذا ليس هراءً بل هو من أسرار بناء الثقة بالنفس، الواقع هو أنك إذا كنت ترغب في بناء الثقة في النفس، فالأمر يبدأ بالتفكير الإيجابي؛ ضع قائمة تتضمن 10 أشياء تحبها في نفسك أو تعتبرها من مميزاتك، ومتى ما شعرت بأنك بدأت تفكر بشكل سلبي وتقسو على نفسك، فلا تتوقف : فقط قم بتدوين ملاحظة عن ذلك، ثم فكر في شيء إيجابي آخر عن نفسك، تذكر أنه لنجاح الأمر عليك في الواقع أن تصدق ما تفكر فيه، فدماغك يفرز بعض المواد عندما تفكر بأفكار سلبية، ويفرز موادًّا أخرى عندما تفكر تفكيرًا إيجابيًّا. إن التفكير بإيجابية حول نفسك لن يؤتِيَ ثماره بين عشية وضحاها، لكنه يعتبر حجر الأساس لحياة واثقة.
كما قيل فى أمثال سيدنا سليمان الأنسان كما شعر فى نفسه هكذا هو أى أنه ماتريد أن يراه الناس بخارجك (ايجاب كان ام سلباً) أجعله فى داخلك فأنت وحدك الذى تتحكم فى ذلك.
• التنفس :
التنفس الصحيح يمكنه المساعدة خلال الأوقات التي تهتز فيها الثقة بالنفس عبر القلق؛ إن الصلة بين القلق والثقة قد لا تكون واضحة على الفور، ولكن من الصعب أساسًا أن تكون واثقا بنفسك عندما يعصف القلق والخوف بعقلك، عندما تجد نفسك قلقا، خذ دقيقة أو أكثر للتنفس بعمق ولا تفكر في الأمور التي تُقلقك، لكن لا تجهد نفسك للقضاء عليها أيضا، فقط أعر انتباهك إلى شعور جسمك وتنفس بعمق، وسيختفِ القلق بعد مدة مما يمكنك من استرجاع الثقة بالنفس.
• شجع نفسك :
اُحصل على مفكرة ولا تستخدمها لأي غرض آخر غير هذا التمرين، في كل يوم، أنشِئ قائمة بالأمور التي تنجزها مهما بلغت بساطتها، حيث سيكون هذا سجِلّك لجمع الأسباب التي ينبغي أن تجعلك واثقا بنفسك، لا تكن خائفا من منح نفسك الثناء على الأمور الصغيرة مثل إنهاء مهمة عمل في وقت قياسي؛ سجلها بعد القيام بها ثم اختبرها. يمكن ضمان تفكيرك بشكل تقريبي في شيء من هذا القبيل ” أمر رائع، لقد قمت بالكثير من الأشياء العظيمة”، خصوصًا أننا نحن العرب نحتقر مثل هذه الممارسات نوعًا ما، إلا أن التفكير في إيجابياتك سيزيد من ثقتك بنفسك، لأن شعور قلة الثقة بنفسك يأتي عندما تنسى إيجابياتك ونركز فقط على سلبياتك التي قد لا تكون أحيانًا سلبيات في حد ذاتها، إنما يُخيل لك ذلك فقط.
• ممارسة التمارين الرياضية :
أشرت في تدوينة أهم النصائح الصحية للمراهقين إلى المساهمة الكبيرة للتمارين الرياضة على الدماغ والمزاج بشكل عام، حيث تساهم هذه التمارين كذلك في تنمية الثقة بالنفس ، اِنس حقيقة شعورك بالرضا عن مظهرك، حيث ستشعر بالرضا عبر أشياء أخرى؛ ففي الواقع، يقوم الدماغ عند التدريب بتحرير مواد تخبرك بأنك رهيب، فربما لاحظت تلك القوة والحماس اللذان تشعر بهما أثناء ممارسة الرياضة، فتبدأ بالقفز عاليا فاردًا صدرك للأمام مفعمًا بالحيوية ( لا أخفيكم أني أدخل هذه الحالة أحيانًا )، لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، كما تمت الإشارة لذلك في أكثر من مناسبة، إنك في حاجة للقيام بهذا الأمر على أي حال، لأنك ستدرك كلما كبرت، أن هنالك تداعيات صحية خطيرة مرتبطة بكونك كسولا، لذا حاول استغلال الوقت ولا تضيعه، كي لا تنطبق عليك مقولة ” قد تندمون يوم لا ينفع الندم “، أتتذكر من القائل ؟
وكما قال السيد المسيح فى كتابه على يد تيموثاوس 
الرِّيَاضَةُ الْبَدَنِيَّةُ نَافِعَةٌ بَعْضَ الشَّيْءِ. أَمَّا التَّقْوَى فَنَافِعَةٌ لِكُلِّ شَيْءٍ، لأَنَّ فِيهَا وَعْداً بِالْحَيَاةِ الْحَاضِرَةِ وَالآتِيَةِ
• تعلم شيئًا جديد :
إن تعلم مهارة جديدة هي وسيلة رائعة لتحسين نفسك وتعزيز ثقتك، ربما كنت ترغب دائما في تعلم رياضة معينة -كونغ فو، تايكواندو، كيك بوكسين..- أو في تعلم لغة جديدة، ابحث في منطقتك عن نادٍ رياضي أو معهد يقدم الخدمة التي تود تعلمها، تعلم شيء جديد يعزز من إمكانياتك وإتقانك للشيء الذي تتعلمه، فلم يخرج أحد من رحِم أمه عالمًا!
• ختامًا :
كانت هذه بعض الممارسات التي قد تساهم في تعزيز ثقتك بنفسك، شخصيا أراها ممارسات بسيطة ومثمرة إن شاء الله، فقط تأكد من إضافة بعض الممارسات الروحانية الدينية، كالصلاة، والصوم، والتأمل في حال هذه الدنيا الفانية.

التالي
تابع التصفح
السابق